Сколько калорий сжигается в бане и сауне. Расход калорий Тратятся ли калории в бане

Тщательно подобранный рацион питания и повышенные физические нагрузки — именно это, по мнению ученых, является главными условиями похудания. Но что делать, если изнурительные диеты и тренировки не для вас?...

1. Смехотерапия

Ученые всего мира неоднократно доказывали, что смех является одним из самых эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Всего 10-15 минут смеха позволяют сжечь до 50 калорий. Ежедневная смехотерапия избавит вас от 2 кг за 1 год.

А за время просмотра всего одной комедии или юмористической передачи сгорает столько же калорий, сколько во время километровой прогулки.

Когда человек смеется, его метаболические процессы ускоряются в среднем на 20%, что и является залогом успешного похудания.

2. Водные процедуры

Прекрасный способ ускорить метаболизм — сходить в баню.

Баня вообще обладает массой полезных свойств. Она не только оздоровит организм, но и поможет сжечь большое количество калорий. На каждый грамм испарившегося пота организм тратит более 80 калорий.

Невероятно, но за одно посещение бани можно потерять до 2 кг. Правда, половина веса потом быстро возвращается, так как похудение происходит за счет потери жидкости организмом.

Если в баню ходить регулярно, то потеря веса начинает происходить не за счет потери жидкости, а за счет сжигания жира, так как ускоряется обмен веществ.

3. Секс и поцелуи

Хотите быстро похудеть? Чаще занимайтесь со своим любимым сексом. Чем горячее ваши объятия, тем лучше!

Всего за 20 минут секса сгорает 120 калорий, а за среднестатистический страстный половой акт уходят 300 калорий. Это равноценно 20 минутам на беговой дорожке.

Известный диетолог Бруно Фабри подсчитал:

За 15 минут орального секса сгорают калории, полученные после 1 выпитого бокала вина,

За 26 минут обычного секса теряются калории, полученные от 1 съеденной пиццы.

Чтобы расстегнуть бюстгальтер двумя руками, необходимо 8 калорий, одной рукой — 18, а если мужчина расстегивает предмет дамского белья зубами, он тратит 87 калорий.

4. Виват оптимистам

Согласно выводам ученых, депрессия мешает худеть. Людям, постоянно находящимся в этом унылом состоянии, сбросить лишний вес гораздо труднее, чем оптимистам.

В унылом состоянии не работают самые строгие диеты, изнурительные тренировки и даже специальные операции по уменьшению веса.

Пациенты с нервными расстройствами после подобных медицинских процедур теряют в среднем на 4 килограмма меньше, чем здоровые с психологической точки зрения соседи по палате.

В хорошем настроении и с сияющей улыбкой на лице люди больше двигаются, что, безусловно, способствует снижению веса.

5. Чистота — залог… стройности

Избавиться от пары лишних килограммов может помочь и такое привычное занятие, как домашняя уборка.

Подсчитано, что работа по дому избавляет женщину от 4 калорий в минуту, 120 калорий за 30 минут и от 50 000 калорий за 1 год!

По эффективности активную уборку по дому можно сравнить с посещением тренажерного зала или фитнес-клуба 1 раз в неделю.

Распрощаться с 400 калориями позволят:

2 часа мытья полов,
— 2,15 часа стирания пыли,
— 82 минуты уборки пылесосом.

За 1 год, регулярно делая уборку в доме, женщина проходит 36 километров и сжигает такое же количество калорий, как если бы пробежала 57 часов подряд или проехала на велосипеде 770 километров.

6. Магическое изображение.

Каждый раз, когда вы садитесь за кухонный стол, ставьте перед собой большое фото красивой и стройной девушки - можно ваше (лучше повесить его на стену напротив).

Этот простой способ позволит уменьшить количество потребляемой пищи — а значит, и калорий — на 1/3.

Такое изображение напоминает человеку о том, почему он хочет похудеть. Таким образом, желающий постройнеть быстрее насыщается и чаще отказывается от добавки.

7. Летящей походкой…

И еще один важный секрет: если вы хотите выглядеть стройной и подтянутой, держите осанку и правильно подбирайте гардероб!

Американские психотерапевты утверждают, что визуально можно похудеть на 5 килограмм всего за несколько секунд.

Для этого нужно грамотно выбрать одежду и соблюсти следующие правила: выпрямить спину, втянуть живот, расправить плечи и напрячь мышцы ягодиц.

С такой осанкой нужно ходить постоянно — вскоре тело привыкнет к этому «корсету», и правильная выправка станет вашей привычкой.

8. Диетическая математика

Диетологи советуют: 90% пищи нужно потреблять дома, при этом более 60% пищи должно поступать в организм в первой половине дня.

Статистика показывает, что дома человек съедает меньше, чем в гостях, ресторане или закусочной.

А перекусы по дороге на работу или домой и вовсе никак не способствуют сохранению фигуры, а даже наоборот — проводят к ожирению.

Старайтесь съедать в день на одно печенье, пирожное или булочку меньше, чем обычно. Придя в ресторан, заказывайте порции хотя бы на 1/3 меньше привычной.

В любое время и в любом месте есть нужно медленно и спокойно, тщательно пережевывая пищу.

9. Волшебная диета

Американский диетолог Стивен Хоукс утверждает, что можно похудеть более чем на 20 килограмм, при этом ни в чем себе не отказывая!

В чем заключается секрет этой чудо-диеты? Оказывается, он очень прост: нужно есть только тогда, когда вы действительно ощущаете чувство голода. При этом можно позволять себе любые кулинарные изыски, не опасаясь за фигуру.

«Ешьте только то, что хотите, и только тогда, когда хотите», — гласит девиз этого волшебного способа похудения.

А вот от перекусов «за компанию» и трапезы в определенное время суток придется отказаться. Личный опыт Хоукса показал, что на этой «диете» можно похудеть более чем на 20 кг за 1 год.

10. Зеленый вместо черного

Вместо привычного черного чая и кофе диетологи советуют пить зеленый чай.

Регулярное употребление этого полезного напитка гарантирует избавления от лишнего веса. В зеленом чае содержатся особые полифенолы — катехины.

Они замедляют процесс всасывания жиров и регулируют уровень глюкозы в крови.

К тому же зеленый чай уменьшает аппетит. Статистика показывает: любители зеленого чая едят на 60% меньше, чем те, кто его не пьет.

Всего 1 чашка этого напитка в день избавит от 1 кг в месяц. Чем больше зеленого чая вы пьете, тем больше катехинов поступает в ваш организм, и тем больше килограмм вы теряете.

11. Водная диета

Потребление большого количества чистой воды является необходимым условием для многих диет. И не зря!

Выпивая 1,5-2 литра воды в день, можно похудеть более чем на 2 кг, не меняя при этом свой привычный образ жизни.

Вода также значительно ускоряет обмен веществ — на 30%. Ежедневные 6-8 стаканов чистой воды очищают организм от шлаков и обеспечивают клеткам тела здоровое питание.

Отдельно следует сказать о холодной воде. На ее нагрев наш организм тратит дополнительную энергию, то есть это требует большего затрата калорий. Всего 1 стакан ледяной воды способствует сжиганию до 62 калорий.

12. Dance-диета

Совместите приятное с полезным. Танец — это не только прекрасная физическая тренировка для всех мышц организма, но приятное занятие, поднимающее настроение.

Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности танца:

20 минут диско или кадрили избавят от 114 калорий,
— балет, твист — от 125 калорий,
— вальс, фокстрот — от 62 калории.

В общей сложности за 1 час танца можно избавиться от 400 калорий!

Для того чтобы танцевать, необязательно идти в ночной клуб или записываться в школу хореографии.

Занимайтесь этим дома: просто включайте веселую музыку и танцуйте с удовольствием, или занимайтесь домашними делами, пританцовывая.

13. Зарядка на лестнице

Откажитесь от лифта и эскалаторов и поднимайтесь по лестнице. Этот совет слышали многие, но почему-то игнорируют его.

Подниматься и спускаться по лестнице очень полезно. Тренируются многие мышцы тела и сжигается масса калорий.

Специалисты подсчитали: 10-минутные ежедневные прогулки по лестнице вверх и вниз за 1 год позволяют сбросить 4,5 килограмма.

Чем круче лестница, тем больше калорий сжигается. Так что не пренебрегайте этой эффективной возможностью похудеть.

И даже если вы живете в частном доме, старайтесь почаще навещать свою подругу или друга из многоэтажного дома.

14. Прогулка с удовольствием

Вместо того чтобы ехать на работу на машине или в общественном транспорте, пройдитесь пешком.

Специалисты из Университета установили: всего 30 минут ежедневной прогулки является залогом стройности. Этого времени достаточно, чтобы предотвратить появление лишнего веса практически у каждого человека.

45-минутная прогулка избавляет от 300 калорий. А если совершать такой променад каждый день в течение 1 года, вы сбросите более 13 килограмм.

15. Играйте с детьми

Не упускайте ни одной возможности пообщаться с детьми. Старайтесь как можно больше времени проводить с подрастающим поколением.

Причем вы должны не просто сидеть на одном месте, а играть с детьми в различные активные игры.

Выйдя вместе с ребенком на прогулку, поиграйте с ним в догонялки или в мяч. Это позволит избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение и поможет найти общий язык с малышом.

Даже если у вас нет своих детей, проявите инициативу посидеть с малышами братьев и сестер или подруг

Существует множество разнообразных способов похудения. Сегодня мы разберемся, сколько калорий сжигается в бане и сауне?

Когда человек заходит в парную с высокой температурой воздуха, работа организма немного изменяется. Пребывание в условиях повышенной температуры вынуждает организм активизировать процессы терморегуляции, в основе которых лежит активное потоотделение. Некоторые уверены, что вместе с потом из организма выходят калории, способствуя похудению.

Сколько калорий сжигается в сауне: энергетические затраты

Пот выводится из тела потовыми железами, причем процесс протекает постоянно. В течение дня мы теряем от 300 мл до литра жидкости. Процесс усиливается при необходимости охлаждения организма, когда нужно потратить лишнюю тепловую энергию. Когда человек находится в бане или сауне, а температура тела повышается выше определенной нормы, механизм потоотделения нормализует ее. Испарение 1 мл воды стоит организму примерно 0,6 ккал энергии.

Сколько сжигается калорий в бане: описание процесса

Все кажется элементарным: нужно рассчитать, сколько калорий сжигается в сауне или бане в определенный промежуток времени, постараться увеличить потоотделение для похудения. В действительности все не так хорошо. Пот помогает организму избавляться от лишней тепловой энергии, но сам он не производит тепло и не повышает энергетические затраты организма. Потоотделение - лишь механизм рассеивания избытков тепла в окружающую среду. Работает процесс только при невысокой влажности в помещении.

Сжигание калорий в бане и сауне: влияние на вес

В сауне и бане тело разогревается не в результате внутренних энергозатратных процессов, а благодаря поглощению тепла извне. Соответственно, на это не нужна энергия.

Возможны два исхода событий:

В условиях высокой влажности пот почти не испаряется и не помогает телу нормально охлаждаться.
Когда воздух сухой, пот испаряется, а организм отдает полученное извне тепло.

В обеих ситуациях не происходят энергетические затраты и сжигание жира. Обменные процессы замедляются, а все мышечные группы расслабляются.

Таким образом, изначально вопрос, сколько сжигается калорий в сауне или бане, является неправильным. В парной из нашего тела выходит жидкость, которая восполнится в течение пары часов, а жировые отложения не исчезнут.

Видео

Энергетические затраты на выделение пота
Как в бане сгорают калории?
Как похудеть в бане?

Все кажется элементарным: нужно рассчитать, сколько калорий сжигается в сауне или бане в определенный промежуток времени, постараться увеличить потоотделение для похудения. В действительности все не так хорошо. Пот помогает организму избавляться от лишней тепловой энергии, но сам он не производит тепло и не повышает энергетические затраты организма. Потоотделение – лишь механизм рассеивания избытков тепла в окружающую среду. Работает процесс только при невысокой влажности в помещении.

Возможны два исхода событий:

В условиях высокой влажности пот почти не испаряется и не помогает телу нормально охлаждаться.
Когда воздух сухой, пот испаряется, а организм отдает полученное извне тепло.

Знаете, как похудеть на 2-3 килограмма, не истязая себя голодом и тренировками? И вдобавок получить нежную и бархатную кожу? Все очень просто – нужно хорошенько пропариться. Еще лучше – наведываться в баню или сауну регулярно.

Сеансы «банетерапии» укрепляют здоровье, нормализуют обменные процессы, помогают похудеть и избавиться от апельсиновой корки. Только париться нужно с умом. Об основным правилах банной терапии: сколько калорий сжигается в бане и как помогает баня от целлюлита – поговорим в этой статье.

Как пар помогает похудеть? Все дело в потоотделении. Через пот организм избавляется от лишней соли, которая откладывается под кожей. Вместе с потом в парилке вы потеряете ненужную соль и жидкость, а еще 0,5-1,5 кг веса.

Но ведь калории не тратятся, - воскликнете вы. И будете неправы. Образование пота расходует энергию. Подсчитано, чтобы испарить 1 г воды, организм тратит 0,58 калории энергии. Принцип ясен: хотите больше похудеть – активней потейте. В среднем человек весом 70 кг за 30 минут в бане теряет 100-150 калорий, за 60 минут – 250-300 калорий, столько же расходуется при неспешном беге или прогулке. Впрочем, приверженцы современной инфракрасной бани уверяют, что за час пребывания в кабине можно потерять до 600 калорий.

Но не весом единым, как говорится. Баня - очень полезная штука. Разогревшийся организм отблагодарит вас целым букетом полезностей.

Регулярные визиты в царство пара и высоких температур очень благотворно сказываются на организме.

Для здоровья:

Для красоты:

Ускоряется метаболизм. Организм начинает усиленно сжигать калории. Энергия тратится и на выработку пота, следовательно, расход калорий становится еще больше. После сауны снижается аппетит, нет соблазна мгновенно восполнить сожженные калории чем-нибудь вкусненьким. К тому же баня – эффективный способ уменьшить желание съесть что-нибудь сладкое, мучное или жирное.
Косметические процедуры, обертывания и массаж банным веником могут посоревноваться с антицеллюлитными процедурами в косметологическом кабинете. Кожа разглаживается, становится шелковистой, исчезает целлюлит. Недаром во многих фитнес и спа-центрах есть сауны – универсальный рецепт красоты и стройности.
Попариться после силовой тренировки – бальзам на ваши мышцы. В тепле они скорее расслабятся и восстановятся, а вместе с потом выведется молочная кислота – причина возникновения боли после физической нагрузки.

Для души:

Баня дарит чувство легкости, расслабленности и удовольствия, борется с последствиями стресса и улучшает настроение.

Сухой горячий воздух ускоряет обмен веществ значительней, чем парная, за счет более высоких температур и активного потоотделения. За один визит в сухую сауну можно избавиться от 3 кг лишней жидкости. Но и русская парилка не уступает. К тому же антицеллюлитный массаж банным веником творит чудеса. Так в какую же баню отправиться? Давайте искать ответ вместе.

Традиционная финская сауна встретит вас 80-100 °C и сухим воздухом. Потеется тут очень обильно, всего за 10-15 минут можно потерять до 1,5 литра жидкости. Вениками в сауне не пользуются, при такой температуре запросто можно получить ожоги.

Впрочем, в последнее время суровые финны смягчили условия в саунах. Теперь здесь можно встретить ведерко с водой для увлажнения воздуха. Так что париться уже не так сухо и горячо. А пока вы будете спокойно отдыхать на полке, ваше тело хорошо прогреется, кожа начнет дышать через расширенные поры, насыщаясь кислородом, кровь побежит активнее. Ускорившаяся лимфа выведет из клеток кожи продукты распада и прочие токсины, сойдет на нет отечность, бедра, ягодицы и талия зрительно станут меньше, а вместе с ними и признаки целлюлита. Продолжительность сеанса до 1-1,5 часа.

Хотя температура в русской бане ниже – около 55-70 °C, высидеть в парной намного сложнее из-за высокой влажности. Горячий пар препятствует испарению пота, и теплообмен происходит медленней. В то же время подкожный слой греется очень хорошо, от чего обмен веществ происходит быстрее.

Обязательно воспользуйтесь веником! Эта процедура подарит красоту вашей коже: веник из дуба ускоряет метаболизм, из смородины разглаживает целлюлит, из березы делает жирную кожу чище. А вот от традиционных обливаний холодной водой или ныряний в бассейн лучше воздержаться. Такая встряска мобилизует защитные силы организма, но для похудения совершенно не годится. Холодная вода отключает потоотделение, а этого нам не нужно. Продолжительность сеанса до 2 часов.

Если вы плохо переносите русскую и финскую бани, посетите турецкий хамам. Температура здесь всего 45-50 °C. Внутри парной, как правило, все из камня – от стен до лавок. Но не бойтесь простудиться: мрамор подогревается, а густой пар отлично прогревает тело. Традиционный массаж мыльной пеной, пилинг и обертывание восстановят силы, добавят привлекательности и избавят от целлюлита.

Японскую баню – офуро – можно назвать экзотикой. По сути это большая бочка, под которой разведен огонь. Тело погружается в горячую воду по плечи, и в этом есть свое преимущество: дышать легче, поскольку голова находится снаружи бани. В то же время тело отлично прогревается и теряет токсины. Опасаться свариться заживо не стоит. Современные японские сауны оснащены теплоизоляцией, вода постоянно в них циркулирует и нагревается.

Еще одно японское изобретение. В такой бане вы не найдете привычного пара и жары. Температура в кабинке очень даже приятная – всего 45-65 °C. Тело прогревают инфракрасные лучи, причем делают это настолько интенсивно, что уже через 5 минут вы начинаете обильно потеть, избавляясь от лишних килограммов и целлюлита. Но именно из-за такого быстрого действия, вовремя распознать перегрев сложно. Находиться в инфракрасной сауне не рекомендуется дольше 20-30 минут.

Посещение сауны и бани – приятный способ поправить свое здоровье и фигуру, но только если подходить к делу ответственно и париться правильно. Вот несколько советов, которые уберегут вас от перегрева и помогут добиться результата:

Знайте меру. Делайте поначалу 2-3 захода по 10-15 минут. Между походами в парилку отдыхайте в теплом предбаннике столько же времени, сколько парились. Со временем, когда организм справится с шоковой терапией, можете увеличить количество заходов до 5, а париться - около 20 минут.
Обильное потоотделение может привести к обезвоживанию. Пейте теплый морс, травяной чай, сок с минеральной водой. Но если вы пришли в парную, чтобы уменьшить проявления целлюлита и похудеть, воздержитесь от питья еще 4-5 часов после бани. Разрешается выпить не больше полстакана жидкости.
Заходите в парилку только через 2 часа после еды. После бани не рекомендуется есть еще 2-3 часа.
Перед заходом в парную, примите теплый душ и насухо вытретесь. Проделывайте эту процедуру каждый раз, когда собираетесь париться.
Чем ближе к потолку, тем выше температура и больше пара. Не спешите карабкаться на самую верхнюю полку. Начинайте с нижней и постепенно перебирайтесь выше.
Избегайте переохлаждения. При выходе из парной накидывайте на себя халат или простыню. К тому же это продлит потоотделение.
Если пота стало меньше, выпейте теплую воду, подкисленную лимоном. Это поможет возобновить выделение пота.

Легкого вам пара и стройного тела без целлюлита!

Захотелось вот ещё о чем порассуждать... Не могу сказать, что я очень большой любитель бани, но раз в неделю точно хожу в баню, парюсь.
И после этой процедуры с одной стороны - ощущаю расслабление, легкость... С другой стороны - усталость и сонливость.
И задумалась я, товарищи, над тем, а как влияем эта процедура на наш организм в плане похудения. Не в том смысле, насколько изменился вес и изменился ли вообще, а тратится ли какая-то энергия на все это дело. Порыскала в интернете, нашла вот что:

Энергия освобождается при расщеплении в организме сложных органических соединений: белков, жиров и углеводов. Их потенциальная энергия при этом переходит в другие виды, в основном в тепловую, механическую и частично в электрическую. Часть освобождающейся энергии используется для синтетических процессов - восстановления изнашиваемых и построения новых клеток и тканей, часть потребляется в процессе функционирования органов и тканей - сокращения мышц, проведения нервных импульсов, синтеза ферментов и гормонов и др. Большая часть энергии переходит в тепло.Если человек находится в состоянии возможного полного мышечного покоя, т. е. лежа с "расслабленной мускулатурой" натощак (через 14 ч после последнего приема пиши) при температуре комфорта (18-22 °С), то расход энергии составляет примерно 1700 ккал в сутки и называется основным обменом. В условиях основного обмена энергия расходуется на поддержание жизнедеятельности организма, работу внутренних органов (сердце, дыхательный аппарат и др.), а также на поддержание постоянной температуры тела.

Повышение энергетического обмена сверх показателей основного называется рабочей прибавкой. Факторами, повышающими расход энергии, являются многие внешние и внутренние реакции и воздействия. Его величину изменяют резкие колебания внешней температуры, что имеет место в бане и парилке. Низкая или высокая температура воды (выше 30 °С) соответственно понижает или повышает показатель рабочей прибавки. Бывалые парильщики знают, что перед баней и парилкой нельзя переедать, так как это ухудшает самочувствие и снижает их оздоравливающее воздействие, вследствие того что прием пищи увеличивает расход энергии в покое в среднем до 2200 ккал и тем самым уменьшает рабочую прибавку.

При понижении окружающей температуры возрастает теплоотдача тела и соответственно увеличивается выработка тепла, необходимого для сохранения постоянства температуры тела.При разогревании в бане или парилке тело получает избыток энергии, но не за счет обмена веществ, а за счет получения тепла извне. Энергия организма при этом расходуется на поддержание нормальной температуры тела и защиту от перегревания и теплового удара. Эта работа организма требует также большой затраты энергии, сравнимой с напряженным физическим трудом. Чем выше прогрев тела, тем больше организм затрачивает энергии: на расширение сосудов и излучение кожей тепла, усиление обмена веществ и потоотделения, оптимальное поддержание температуры тела.

Нарушают нормальную регуляцию энергии организма переутомление, различные интоксикации (прием алкоголя или злоупотребление курением). В зависимости от дозы алкоголь может не только мешать адаптации организма к условиям бани и нарушать регуляцию энергии организма, но и изменять реакцию организма на обычные и привычные для парильщика процедуры. Они могут оказаться для него чрезмерными, вызвать плохое самочувствие. Ослаблены возможности организма адекватно реагировать на внешние воздействия и после перенесенного заболевания или во время болезни, что требует особой осторожности использования банных процедур и парилки (лучше посоветоваться с врачом).

Затраты энергии и быстрота реакции организма на перегрев или охлаждение в бане и парилке, адаптация к внешним условиям зависят от состояния здоровья человека. Чем меньше человек болеет, чаще бывает в бане и парилке, чем больше следит за своим здоровьем, тем легче он переносит банные процедуры. Используя принцип постепенности, он может повышать их силу и продолжительность воздействия и тем самым усилить целебное воздействие.
Баня и парилка активно влияют на обмен веществ организма. Рассмотрим основные его особенности, чтобы представить воздействие банного режима на здоровье и правильно использовать включаемые в него процедуры.Баланс обмена веществ может быть положительным (масса тела набирается), отрицательным (человек худеет) или находиться в состоянии равновесия. В период роста баланс обмена веществ всегда положителен, так как увеличивается масса тела. Отрицательный баланс наблюдается во время болезни и голодания, а также в глубокой старости. В это время организм расщепляет веществ больше, чем получает с пищей, или больший процент пищи не усваивает. У большинства взрослых людей достигается равновесие между потреблением и расходом веществ и энергии. Оно может сохраняться на протяжении многих лет, и масса тела будет оставаться постоянной. Парилка и баня, особенно в сочетании с массажем, помогают правильно регулировать обмен веществ в организме и поддерживать постоянный вес тела.

Начинающие любители попариться судят об обмене веществ в парилке в первую очередь по потоотделению, по потере веса. Испарение воды с поверхности кожи, как уже говорилось, охлаждает тело, избавляет его от перегрева. Чем выше температура воздуха, чем он суше, тем больше организм отдает лишнего тепла, чтобы поддержать постоянную температуру тела, тем больше выделяется пота. Именно с потом из организма выводятся продукты распада (шлаки). Но с ним же из организма выводятся и соли, в том числе хлористый натрий.

Большая потребность в поваренной соли обусловлена тем, что раствор ее играет главную роль в создании и поддержании осмотического давления в тканях. В крови и других жидкостях организма содержится около 1 % солей, из них примерно 0,9 % приходится на поваренную. Соли являются составными компонентами пищеварительных соков (особенно желудочного), которые выделяются в больших количествах. Ионы натрия, кальция, калия, хлора участвуют в процессах возбуждения и торможения, мышечного сокращения.Организм экономно расходует соли. Так, почти все соли, выделяющиеся в составе соков в пищеварительный тракт, всасываются обратно в кровь. Большую роль в регуляции содержания поваренной соли играют почки. Суточная потребность в поваренной соли определяется ее расходом.Баня увеличивает выделение из организма мочевины и молочной кислоты. Все это положительно сказывается на функции внутренних органов и жизнедеятельности организма. Молочная кислота образуется в мышцах при физической нагрузке, создает ощущение усталости. Парилка ускоряет выведение из организма молочной кислоты, снимает мышечную усталость, восстанавливает силу мышц.

Баня и парилка стимулируют газовый обмен в организме. При этом, как правило, увеличиваются минутный объем дыхания и потребление кислорода тканями.
Как думаете, это бред сивой кобылы и в самом деле, можно "поход в баню" забивать в дневник тренировок? А то я там по часу провожу, это мой единственный на сегодня "спорт"))))

Инфракрасная сауна много лет пользуется успехом в салонах красоты и фитнес клубах. С некоторых пор люди интенсивно покупают ИК-кабинки себе домой для оздоровления и похудения. Рассмотрим принцип действия и правила пользования кабиной с инфракрасным излучением.

Что из себя представляет инфракрасная сауна, и как она устроена?

Парилка с ИК-обучением представляет собой небольшую кабину на 1-3 человека, которая выполнена из натурального материала, чаще всего древесины. Внутри оборудованы ИК-лампы, которые облучают тело, тем самым отдавая ему тепло.

Основное преимущество такой кабинки в том, что в ней воздух сухой, в отличие от русской бани, и температура прогревается не выше 50 °C. В стандартных парильных температура колеблется от 50 °C до 110 °C, что не всегда положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Инфракрасная сауна, польза от которой знакома всему миру, пользуется популярностью за счет отсутствия горячего пара, который имеет множество противопоказаний и не всем подходит.

Чем полезно посещение ИК-сауны для похудения?

Лучи проникают вглубь тела на 4 см, что позволяет прогреть не только верхний слой кожи, но и суставы, внутренние органы и все шары эпидермиса. За счет такого воздействия ИК-сауна имеет множество преимуществ. Польза инфракрасной сауны:

очищает кровеносные сосуды, снижает уровень холестерина;
нормализует работу центральной нервной системы (стабилизирует сон, уменьшает стрессы);
ускоряет регенерацию тканей на клеточном уровне, заживляет раны, трещины, ссадины, вывихи и т. д.;
повышает защитные функции организма;
ускоряет лечение кожных заболеваний: дерматитов, пролежней, микозов, угрей, акне.

Кроме того, ИК-сауна широко используется для похудения. Лучи, проникающие сквозь поры кожи к мягким тканям, усиливают кровообращение и укрепляют стенки сосудов. В результате ускоряется выработок естественного эластина и коллагена, за счет чего усиливается жировой обмен веществ, и расщепляется подкожный жир. Кроме того, лучи способствуют усиленному потоотделению, и через поры кожи из организма выходят токсины, мешающие нормальному метаболизму.

Целлюлит появляется из-за неправильного обмена веществ, из-за которого под кожей и в кровеносных сосудах откладываются жировые клетки. Со временем прослойка становится больше, и ее видно через кожу («апельсиновая корка»).

Чтобы избавиться от подкожного жира, недостаточно сидеть на диете или заниматься физическими упражнениями. Его необходимо буквально разбивать и расщеплять. Для этого существуют массажи, различные препараты, скрабы и т.д. Инфракрасная сауна позволяет проникать теплу вглубь тканей и усиливать кровообращение. Благодаря этому налаживается обмен веществ и жир в прямом смысле тает на глазах.

Противопоказания для посещения ИК-сауны

Каждый вид парилки имеет некоторые запреты, и не является исключением ИК-сауна для похудения:

онкологические заболевания, новообразования;
мастопатия;
воспаление предстательной железы;
кожные заболевания в стадии обострения;
сердечная недостаточность, гипертония, аритмия;
воспаление суставов;
наличие силиконовых имплантов.

Во избежание проблем со здоровьем необходимо предварительно посоветоваться с врачами, чтобы убедиться, что нет для посещения инфракрасной сауны противопоказаний.

Как правильно посещать ИК-сауну для сжигания калорий?

Пользу сауна для похудения приносит только в случае правильного ее использования. Для достижения максимального результата необходимо соблюдать некоторые правила посещения ИК-кабины:

за 2 часа до процедуры нельзя есть;
пить много жидкости, желательно чистой воды, чтобы избежать обезвоживания;
нельзя принимать алкоголь в день посещения сауны;
процедура длится 30 минут, что достаточно для полноценного прогрева организма;
в кабине нужно сидеть ровно, с прямой спиной и опущенными ногами (лежать не рекомендуется, чтобы лучи полностью прогрели ткани);
после парилки нельзя принимать холодный душ или прыгать в бассейн, потому что организм не перегревается, как в русской бане (достаточно ополоснуться в теплой воде, чтобы смыть пот и токсины, которые выходят через распаренные поры).

Многих интересует, сколько калорий сжигается в бане и ИК-сауне. Первый вариант тело прогревает намного быстрее и интенсивнее, но за 1 прием можно потерять 300-500 ккал. В инфракрасной кабине за 1 процедуру длительностью 30 минут можно сжечь от 1000 до 2500 ккал. Это связано с качеством прогрева тканей и жировых клеток. Такая сауна позволяет активировать все внутриклеточные процессы, которые необходимы для интенсивного сжигания калорий и потери подкожного жира.

Если не соблюдать правила посещения, то похудения можно не добиться, а, наоборот, навредить здоровью. Длительное пребывание под воздействием ИК-лучей может вызвать кожные заболевания, развитие патологий сердечно-сосудистой системы, проблемы с метаболизмом, анемию, ухудшение работы центральной нервной системы.